旦那にイライラしてついつい感情的になっちゃう。
ストレスが満タン過ぎると、ほんとに辛いのよ。
もしかして、毎日忙しくて運動不足、ゆっくり太陽の光を浴びる暇もない、なんて心当たりは？
もしも感情的になりやすく、気分の起伏が激しくコントロールが難しいなら、幸せホルモン「セロトニン」を増やす工夫をしてみましょ！
そのイライラ、怒りっぽさ、あなたのせいじゃなくて、セロトニン不足が原因かも。
そのイライラ、セロトニン不足のせいじゃないですか？
幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」
セロトニンは、体内で生成される神経伝達物質のひとつで、人の精神、感情や気分的な安定に影響を与えるそうで。
そんなセロトニンが不足すると、
- ストレス障害
- イライラする
- 怒りっぽくなる
- うつ症状
- 不眠症
のように、心のバランスを崩しやすくなって、体調不良の原因になる可能性もある。
女性の場合は、女性ホルモンが減ることでも、セロトニン機能の低下につながって、これがまたイライラしやすくなる原因になることもあるんだって。
年齢とともに女性ホルモンの減少って避けられないことだけど、更年期とかってセロトニン不足にまで影響してるんだね。いろいろ体調やメンタルにも不調が出るわけだ。
そして旦那へのイライラがこの悪環境をさらに悪化させるっていうね。
セロトニンの増やし方は？
幸せホルモン、セロトニンは、
- 日光を浴びる
- 軽いリズミカルな運動
- 食事でセロトニンの材料を補給
といったことでその分泌を増やすことができるのです。
セロトニンが増えると、精神的にも安定して、ストレスに強くなるっていうから、ストレス解消のためにも、幸せホルモンを増やせたらいいよね。
それぞれの増やし方、見てみましょ。
日光を浴びてセロトニンを増やす方法
１年を通じて、冬ってなんだか元気が出ないな、やる気出ないなって感じたことあるんじゃないかな。
冬って日が短いから、当然日光を浴びる時間も少なくなって、セロトニンが不足しがちになる。
幸せホルモン「セロトニン」が分泌されるためには、太陽の光が必要なの。
太陽の光をあびることで、セロトニン合成が活発に、太陽の光が不足すればセロトニンも不足する。
あなたは毎日ゆったりお日様の光を浴びる機会ありますか？
たしかに冬って気分が落ちやすいかも～。
できれば天気のいい日には日光を浴びながらお散歩でもできたらいいんだけどね。
お日様の光が幸せホルモンを増やすってことを意識してるだけで、ちょっと外を歩くときの意識も変わるよね。
特に朝起きて、朝日を浴びると、それを合図にセロトニン分泌がスタートするんだって。
朝起きたら、カーテンを開けて、日の光をしっかり浴びてみて。
セロトニンを増やす軽いリズミカルな運動
軽い運動でもいから、リズミカルに動く運動をすることでも、セロトニンがアップ。
疲れない程度で20分以上30分以内の軽い運動
大事なのは、自分が心地良い程度に20分くらい継続するということ。
最大でも30分まででOK。
がんばるより、疲れすぎず継続するといった程度でおさえるのがポイント。
どんな運動がいいかというと
- ウォーキング
- リズム運動
といった反復して体を動かす運動。
こういう運動も、みんなで楽しくやるとよりセロトニンの分泌を高めてくれるんだって。
呼吸法や咀嚼でもセロトニンアップ
他にも
- 呼吸法
- ガムを噛む
- 咀嚼
なんていうのもいい。これも反復運動。
呼吸法というとちょっと難しそうなイメージだけど、目を閉じ、鼻から息を吸ってお腹にためて、１～２秒呼吸をストップ、その後に口から息をゆっくり吐きだしながらお腹を凹ませます。
なるべくリラックスした状態で落ち着いて呼吸します。
ガムを噛むとか咀嚼であれば、もっと気軽に、あなたが意識さえすればいつでもできそうだよね。
食事でセロトニンの材料を補給する
セロトニンを体内で生成するには、
- トリプトファン
- ビタミンB6
が必要と言われています。
バランスの良い食事をしていれば、これらの成分は問題なく取れているはずですが、あなたの食生活でちゃんと摂取できているか、念のためチェックしてみてね。
トリプトファン
必須アミノ酸の一つで、体内では生成されない成分だから、食事で摂るしかない。
トリプトファンを含む食品としては
- 魚
- 肉
- 乳製品
- 大豆製品
- ごま
- 卵
- バナナ
などがあります。
ビタミンB6
トリプトファンを摂ってもビタミンB6がないと、セロトニンを合成できません。
ビタミンB6を含む食品としては、
- 魚
- 肉
- バナナ
などに含まれます。
バナナって幸せホルモン「セロトニン」にいい食べ物なんだね～。旦那にイライラしたらバナナ食べよ！
さいごに
あなたのそのイライラ、旦那さんへのイライラだけでなく、もしかしたらセロトニン不足ではないですか？
セロトニンを増やして、気分を少しでも上げて、そのストレスを軽減したいよね。
幸せホルモン「セロトニン」は、お日様の光を浴びたり、軽い反復運動、リズム運動、咀嚼なんかでも増やせるから、ちょっと毎日の生活に足りないものをプラスしてみましょ。
旦那にイライラしたところで、旦那はそうそう変わらないけど、私たちはセロトニンを増やす工夫ができる♪
リラックスして、気分が変われば、疲れ切ったあなたの心にも、ちょっとずつゆとりが生まれるはず^^
がんばりすぎない適度な運動で体も脳も心もリフレッシュしてみてね♪
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